Η γυμναστική "σκοτώνει" το άγχος!

 

Το αποτελεσματικό φυσικό αγχολυτικό χωρίς παρενέργειες. Τι αποκαλύπτει έρευνα Σουηδών επιστημόνων

Αντί για φάρμακα ή ψυχοθεραπεία Σουηδοί ερευνητές εξετάζουν την αποτελεσματικότητα μιας πολύ πιο φυσικής προσέγγισης στην αντιμετώπιση των αγχωδών διαταραχών. Και τα ευρήματα δείχνουν ότι είναι αποτελεσματική

Τόσο η μέτριας έντασης όσο και η πολύ εντατική άσκηση ανακουφίζουν τα συμπτώματα άγχους ακόμη και σε περιπτώσεις χρόνιας αγχώδους διαταραχής.

Αυτό ήταν το συμπέρασμα έρευνας από το Πανεπιστήμιο του Γκέτεμποργκ που δημοσιεύθηκε στο Journal of Affective Disorders. Η έρευνα διεξήχθη σε 286 άτομα με σύνδρομο αγχώδους διαταραχής, οι μισοί εκ των οποίων έπασχαν για τουλάχιστον δέκα χρόνια. Ο μέσος όρος ηλικίας τους ήταν 39 έτη και το 70% ήταν γυναίκες.

Οι συμμετέχοντες τυχαία χωρίστηκαν σε ομάδες άθλησης είτε μέτριας είτε υψηλής έντασης για δώδεκα εβδομάδες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα συμπτώματα άγχους μειώθηκαν σημαντικά ακομη και οταν η αγχώδης διαταραχή ήταν χρόνια, συγκριτικά με την ομάδα ελέγχου που λάμβαναν οδηγίες και συμβουλές σχετικά με την φυσική δραστηριότητα.

Οι περισσότεροι συμμετέχοντες είδαν τα επίπεδα άγχους τους να μείωνονται μετά από το πρόγραμμα των δώδεκα εβδομάδων. Για όσους αθλούνται σε σχετικά μέτρια ένταση η πιθανότητα βελτίωσης των συμπτωμάτων αγχώδους διαταραχής αυξήθηκε κατά ένα παράγοντα της τάξης του 3,62. Ο αντίστοιχος παράγοντας βελτίωσης για όσους αθλούνταν πιο εντατικά ήταν 4,88.

Όσο πιο εντατική η άσκηση τόσο μεγαλύτερη η βελτίωση των συμπτωμάτων των συμμετεχόντων παρατηρεί ο Malin Henriksson διδακτορικός φοιτητής στην Ακαδημία Sahlgrenska του Πανεπιστημίου Gothenburg και κύριος συγγραφέα της έρευνας. Επικεφαλής της έρευνας είναι η Maria Åberg, αναπληρώτρια καθηγήτρια στην Ακαδημία Sahlgrenska του Πανεπιστημίου του Γκέτεμποργκ.

Τρεις φορές 

Τα προγράμματα άσκησης που ακολουθούσαν οι συμμετέχοντες ήταν διάρκειας μιας ώρας, τρεις φορές την εβδομάδα υπό την καθοδήγηση ενός θεραπευτή. Τα προγράμματα περιελάμβαναν καρδιοαναπνευστική προπόνηση και ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Η προθέρμανση συνίστατο σε κυκλική προπόνηση  για 45 λεπτά και οι συνεδρίες τελείωναν με διατάσεις.

Το ενδιαφέρον εύρημα της συγκεκριμένης μελέτης είναι ότι μια «θεραπεία» που συνίσταται σε ένα πρόγραμμα άθλησης δώδεκα εβδομάδων θα μπορούσε να «συνταγογραφείται» στο πλαίσιο της αποτελεσματικής αντιμετώπισης των πασχόντων από αγχώδεις διαταραχές.